Leh s twistem a váhou
Rady odborníků
Pohyb udržujte pomalý a kontrolovaný a nedovolte, aby vás závaží táhlo; závaží byste měli mít po celou dobu pod kontrolou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na stabilizační míč, držíc závaží oběma rukama nad hrudí.
- Otočte torso na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh s twistem a váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s twistem a váhou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh s twistem a váhou?
Leh s twistem a váhou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s twistem a váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s twistem a váhou vhodný pro začátečníky?
Leh s twistem a váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
