Křížové crunches na podlaze
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití svých šikmých svalů k provádění crunches místo tahání krkem nebo rameny.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a mírně pokrčenýma kolenama.
- Položte si dolní paži na zem pro podporu.
- S druhou rukou za hlavou zvedněte ramena od podlahy stažením svých šikmých svalů.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Křížové crunches na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížové crunches na podlaze primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížové crunches na podlaze?
Křížové crunches na podlaze primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížové crunches na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížové crunches na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížové crunches na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
