Landmine otočka o 180 stupňů
Rady odborníků
Zapojte své jádro po celý rozsah pohybu, abyste chránili své dolní záda a zvýšili aktivaci břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte konec činky zajištěné v příslušenství landmine.
- Držte činku oběma rukama blízko hrudi.
- Otočte své tělo, zatáhněte činku na jednu stranu a zároveň otočte nohy.
- Zatáhněte činku na opačnou stranu v kontrolovaném pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování, udržujte pevné jádro po celou dobu.
Sledujte Landmine otočka o 180 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine otočka o 180 stupňů primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Landmine otočka o 180 stupňů?
Landmine otočka o 180 stupňů primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine otočka o 180 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine otočka o 180 stupňů vhodný pro začátečníky?
Landmine otočka o 180 stupňů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
