Cvik na glute-ham developeru
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli svůj trup, místo používání paží nebo momentum.
Postup krok za krokem
- Zajistěte si nohy mezi kotouči glute-ham developeru.
- Překřižte si paže přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Snižte svůj horní trup směrem k podlaze.
- Zatněte břišní svaly, abyste zvedli svůj trup zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik na glute-ham developeru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na glute-ham developeru primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik na glute-ham developeru?
Cvik na glute-ham developeru primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na glute-ham developeru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na glute-ham developeru vhodný pro začátečníky?
Cvik na glute-ham developeru je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
