Boční předklon s činkou (V2)
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pevné jádro, abyste chránili dolní část zad a zajistili, že se pohyb efektivně zaměřuje na šikmé svaly břišní.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činka na svých ramenou za krkem.
- Držte záda rovně a sklopte se pouze v pasu na jednu stranu, jak nejdál, jak je to pohodlné.
- Vraťte se do výchozí pozice a pak se sklopte na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sledujte Boční předklon s činkou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční předklon s činkou (V2) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční předklon s činkou (V2)?
Boční předklon s činkou (V2) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční předklon s činkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční předklon s činkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Boční předklon s činkou (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
