Pákové cvičení na celé břicho
Rady odborníků
Při stahu a stlačení břišních svalů na vrcholu pohybu vdechujte pro maximální kontrakci.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a zajistěte si nohy pod polštářky.
- Uchopte madla a nakloňte své tělo zpět do výchozí pozice.
- Stáhněte břišní svaly, abyste přivedli své tělo k vašim stehnům.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a současně udržujte napětí v břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové cvičení na celé břicho ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové cvičení na celé břicho primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové cvičení na celé břicho?
Pákové cvičení na celé břicho primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové cvičení na celé břicho?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové cvičení na celé břicho vhodný pro začátečníky?
Pákové cvičení na celé břicho je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
