Dosah k nebi ve stoje zezadu
Rady odborníků
Zaměřte se na protažení trupu a dosažení rukama nahoru, abyste plně zapojili břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a pažemi podél těla.
- Natáhněte obě ruce za sebe a zkřížte si prsty.
- Nadechněte se a zvedněte hrudník směrem k stropu, dosahujíc rukama dolů k podlaze.
- Držte protahování pár vteřin, pak uvolněte a opakujte.
Sledujte Dosah k nebi ve stoje zezadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dosah k nebi ve stoje zezadu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dosah k nebi ve stoje zezadu?
Dosah k nebi ve stoje zezadu primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dosah k nebi ve stoje zezadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dosah k nebi ve stoje zezadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dosah k nebi ve stoje zezadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
