Křečky s nohama na balanční míči
Rady odborníků
Udržujte míč stabilní tím, že zapojíte své jádro a hýždě po celém pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s lýtky odpočívajícími na stabilizačním míči.
- Položte ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Proveďte crunch zvednutím lopatek od podlahy.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečky s nohama na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky s nohama na balanční míči primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křečky s nohama na balanční míči?
Křečky s nohama na balanční míči primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky s nohama na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky s nohama na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky s nohama na balanční míči je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
