Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Rady odborníků
Udržujte přímou linii od hlavy k patám a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
- Zvedněte se z předloktí na ruce, jednou rukou za druhou, do polohy pro kliky.
- Znovu se snižte na předloktí, jednou rukou za druhou, abyste se vrátili do výchozí pozice prkna.
- Při každém opakování střídejte vedoucí ruku, abyste rovnoměrně pracovali oběma stranami těla.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů primárně cílí na Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena10 %
Kvadricepsy10 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů?
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů primárně cílí na Břicho, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Kvadricepsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
