Stojící rotace s tyčí
Rady odborníků
Držte boky směřující dopředu a pouze otočte horní část těla, abyste zajistili, že protažení cílí na vaše šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl přes ramena za krkem.
- Otočte své tělo doprava, držte boky rovné a hůl vodorovně.
- Držte otočení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do středu a otočte se doleva.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Stojící rotace s tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace s tyčí primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící rotace s tyčí?
Stojící rotace s tyčí primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace s tyčí vhodný pro začátečníky?
Stojící rotace s tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
