Twist na kladce (nahoru-dolů)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Připevněte madlo k vysokému kladkovému tahu.
- Stůjte bokem k trenažéru s kladkou s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madlo oběma rukama a natáhněte ruce.
- Otočte trup diagonálně dolů přes tělo, mírně pokrčte kolena.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Twist na kladce (nahoru-dolů) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twist na kladce (nahoru-dolů) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Hýždě30 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Twist na kladce (nahoru-dolů)?
Twist na kladce (nahoru-dolů) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist na kladce (nahoru-dolů)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twist na kladce (nahoru-dolů) vhodný pro začátečníky?
Twist na kladce (nahoru-dolů) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
