Sed-leh s asistencí židle
Rady odborníků
Zapojte břišní svaly před zahájením pohybu a vydechněte, když zvedáte trup, abyste se vyvarovali využití momentumu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na židli.
- Překřižte si ruce na hrudi nebo je položte za hlavu.
- Zvedněte svrchní část těla směrem k stehenům, zvednutím ramen od země.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sed-leh s asistencí židle ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh s asistencí židle primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sed-leh s asistencí židle?
Sed-leh s asistencí židle primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh s asistencí židle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh s asistencí židle vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh s asistencí židle je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
