Klečící rotace zad
Rady odborníků
Ujistěte se, že rotujete z prostřední části těla, aniž byste posouvali boky, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Položte si jednu ruku za hlavu a otočte horní část těla tak, abyste dotkli loktem opačného kolena.
- Držte protahování 15-30 sekund a pak přepněte strany.
Sledujte Klečící rotace zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící rotace zad primárně cílí na Latsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící rotace zad?
Klečící rotace zad primárně cílí na Latsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící rotace zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící rotace zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící rotace zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
