Boční ohýbání s kladkou
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, vyhněte se náhlým pohybům nebo přílišnému ohnutí na stranu.
Postup krok za krokem
- Připojte jednu rukojeť k vysokému kabelovému stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte bokem k stroji s nohama v šířce ramen.
- Uchop rukojeť rukou nejbližší k stroji a držte paži rovně.
- Držte boky a nohy v klidu, zatímco ohýbáte trup na stranu od stroje.
- Kontrolovaně se vraťte do vzpřímené polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční ohýbání s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s kladkou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohýbání s kladkou?
Boční ohýbání s kladkou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s kladkou vhodný pro začátečníky?
Boční ohýbání s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
