Protahování obou nohou
Rady odborníků
Držte dolní část zad přitisknutou k zemi, abyste chránili páteř a zvýšili účinnost práce břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s koleny pokrčenými k hrudníku a rukama na holeň.
- Zvedněte hlavu a ramena ze země, držte břišní svaly napjaté.
- Současně vydejte nohy a ruce nahoru, držte dolní část zad na zemi.
- Obtočte ruce kolem a objímejte kolena zpět k hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Protahování obou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování obou nohou primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování obou nohou?
Protahování obou nohou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování obou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování obou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování obou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
