Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Rady odborníků
Držte své boky na zemi a vyhněte se zvedání ramen, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali protažení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem nebo na podložku.
- Položte své ruce ploché na zem ve výšce ramen, jako byste měli udělat klik.
- Jemně narovnejte své paže, zvedejte horní část těla a zároveň si ponechte boky na zemi.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak se uvolněte zpět dolů.
Sledujte Protahování břišních svalů v lehu na břiše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování břišních svalů v lehu na břiše primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování břišních svalů v lehu na břiše?
Protahování břišních svalů v lehu na břiše primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování břišních svalů v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování břišních svalů v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování břišních svalů v lehu na břiše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
