Dřep s rotací pro mobilitu
Rady odborníků
Abyste maximalizovali protažení a pohyblivost tohoto cvičení, udržujte paty na zemi a záda rovná.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
- Udělejte hluboký dřep, udržujte paty na zemi a záda rovná.
- Levou rukou se opřete o zem před sebou a otočte trup doprava, pravou rukou se natáhněte směrem k stropu.
- Držte otočení pár sekund, pak se vraťte do polohy dřepu.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s rotací pro mobilitu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s rotací pro mobilitu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s rotací pro mobilitu?
Dřep s rotací pro mobilitu primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s rotací pro mobilitu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s rotací pro mobilitu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s rotací pro mobilitu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
