Zvedání nohou ze sedu
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena proti podlaze, abyste předešli namáhání a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou a rukama umístěnýma mírně za boky pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zapojte svaly břišního pasu.
- Zvedněte nohy od podlahy, držte je rovné až do výše, která vás vyzve, zatímco si udržujete správnou formu.
- Sestupte s nohama dolů, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou ze sedu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou ze sedu?
Zvedání nohou ze sedu primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou ze sedu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
