Zvedání nohou ze sedu

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena proti podlaze, abyste předešli namáhání a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou a rukama umístěnýma mírně za boky pro podporu.
Lehce se nakloňte dozadu a zapojte svaly břišního pasu.
Zvedněte nohy od podlahy, držte je rovné až do výše, která vás vyzve, zatímco si udržujete správnou formu.
Sestupte s nohama dolů, aniž byste je nechali dotknout se země.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho70 %

Sekundární

Kvadricepsy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla