Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Rady odborníků
Nepřitahujte si rukama krk; namísto toho se zaměřte na použití břišních svalů k zvednutí horní části těla od podlahy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na podlahu s nohama zvednutýma na lavičce a koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Položte si ruce lehce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k vašim kolenům, s dolní částí zad tlačenou k podlaze.
- Pauzujte na vrcholu kontrakce a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky na podlaze s nohama na lavičce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na podlaze s nohama na lavičce primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky na podlaze s nohama na lavičce?
Kliky na podlaze s nohama na lavičce primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na podlaze s nohama na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na podlaze s nohama na lavičce vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na podlaze s nohama na lavičce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
