Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus
Rady odborníků
Držte si záda rovně proti zdi a pohybujte se pomalu, abyste zajistili správné aktivace svalů serratus anterior.
Postup krok za krokem
- Postavte se zády ke zdi a vodorovně umístěte váleček z pěnového materiálu za spodní část zad.
- Lehce pokrčte kolena a ruce přitlačte k zdi s lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Pomalu posouvejte ruce nahoru, zatímco je rovněte, udržujte kontakt se zdí.
- S kontrolou spusťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus primárně cílí na Břicho, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus?
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus primárně cílí na Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus vhodný pro začátečníky?
Ano, Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
