Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste zabránili jakémukoli prohnutí a efektivně zapojili jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů.
- Ohněte nohy v kotnících a držte je rovné.
- Trochu se zvedněte a dosáhněte na strany, snažte se dotknout paty špičkami prstů.
- Střídejte strany, ujistěte se, že cítíte kontrakci v bocích s každým dosahem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů?
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
