Boční zvedání boků (na bradlech)
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a pohybujte nohama v plném rozsahu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se mezi paralelní tyče a uchopte je oběma rukama.
- Tlačte dolů na tyče, abyste zvedli své tělo, držte nohy rovné pod sebou.
- Držte tělo vzpřímené, zvedněte nohy do stran co nejvýše.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční zvedání boků (na bradlech) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání boků (na bradlech) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání boků (na bradlech)?
Boční zvedání boků (na bradlech) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání boků (na bradlech)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání boků (na bradlech) vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání boků (na bradlech) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
