Jackknife cvik na podlaze
Rady odborníků
Zaměřte se na použití svalů břicha k zahájení pohybu a vyhněte se využití setrvačnosti k zvednutí trupu a nohou.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rovně nataženýma rukama nad hlavou.
- Současně zvedněte horní část těla od podlahy a zároveň zvedněte nohy směrem k stropu.
- Snažte se na vrcholu pohybu dotknout prsty nohy.
- Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Jackknife cvik na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jackknife cvik na podlaze primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jackknife cvik na podlaze?
Jackknife cvik na podlaze primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jackknife cvik na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jackknife cvik na podlaze vhodný pro začátečníky?
Jackknife cvik na podlaze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
