Průchod s bočním kopem
Rady odborníků
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby a vyhněte se propadání boků nebo přílišnému zdvihnutí boků, abyste udrželi zapojení středu těla.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici medvědího plazení s koleny visícími jen nad zemí.
- Otočte tělo na jednu stranu, protáhněte opačnou nohu skrz a kolem podpírající ruky.
- Vraťte se do pozice medvědího plazení a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Průchod s bočním kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Průchod s bočním kopem primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Hýždě10 %
Latsy10 %
Kvadricepsy10 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Průchod s bočním kopem?
Průchod s bočním kopem primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Hýždě, Latsy, Kvadricepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Průchod s bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Průchod s bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Průchod s bočním kopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
