Křeče s dotykem kolen
Rady odborníků
Soustřeďte se na použití břišních svalů k zvednutí trupu místo spoléhání na hybnost nebo ohnutí krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenou na zemi.
- Položte si ruce lehce na stehna.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli hlavu a ramena od podlahy, posouvejte ruce nahoru, abyste se dotkli kolen.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křeče s dotykem kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křeče s dotykem kolen primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křeče s dotykem kolen?
Křeče s dotykem kolen primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křeče s dotykem kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křeče s dotykem kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Křeče s dotykem kolen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
