Stojící crunches s expandérem
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste táhli pásku dolů, místo aby jste používali ruce k provedení práce.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a upevněte pásku nad hlavou na stabilním objektu.
- Držte pásku oběma rukama za krkem.
- Zatněte břišní svaly a sklopte se dopředu, přivádějíce hrudník k vašim kolenům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v břiše.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící crunches s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící crunches s expandérem primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící crunches s expandérem?
Stojící crunches s expandérem primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící crunches s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící crunches s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící crunches s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
