Stojící protahování břišních svalů s rotací
Rady odborníků
Udržujte si boky směřující dopředu a pouze otáčejte trup, abyste zajistili, že protažení cílí účinně na vaše šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže do stran na úrovni ramen.
- Otočte trup doprava, držte paže paralelně s podlahou.
- Držte protažení pár sekund, pak se vraťte do středu.
- Otočte se doleva, držte protažení a vraťte se do středu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící protahování břišních svalů s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování břišních svalů s rotací primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protahování břišních svalů s rotací?
Stojící protahování břišních svalů s rotací primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování břišních svalů s rotací?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování břišních svalů s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování břišních svalů s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
