Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a minimalizujte rotaci kyčle tím, že zapojíte břišní svaly a hýždě, abyste udrželi stabilní pozici prkna během cvičení.
Postup krok za krokem
- Dejte se do pozice prkna s nohama zvednutýma na lavičce nebo stupni.
- Klepněte si levým ramenem pravou rukou, zatímco tělo udržujte co nejvíce klidné.
- Vraťte pravou ruku do výchozí pozice.
- Klepněte si pravým ramenem levou rukou.
- Pokračujte v střídavém klepání po požadovaný počet opakování.
Sledujte Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho20 %
Prsa20 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici?
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici vhodný pro začátečníky?
Ano, Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
