Půl dřep s bočním dosahem
Rady odborníků
Udržujte váhu na patách a udržujte rovnou záda, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do poloviční dřepové pozice.
- Při zachování dřepu dosáhněte jednou rukou na stranu na úrovni ramene.
- Vraťte se do středu a poté dosáhněte druhou rukou.
- Pokračujte v střídání stran při zachování poloviční dřepové pozice.
Sledujte Půl dřep s bočním dosahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Půl dřep s bočním dosahem primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Půl dřep s bočním dosahem?
Půl dřep s bočním dosahem primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Půl dřep s bočním dosahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Půl dřep s bočním dosahem vhodný pro začátečníky?
Ano, Půl dřep s bočním dosahem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
