Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše ohnutý loket směřuje přímo nahoru ke stropu, abyste maximalizovali protažení podél boku vašeho těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Položte si jednu ruku na bok a zvedněte druhou ruku nad hlavu s ohnutým loktem.
- Nakloňte se směrem ke straně s rukou na boku.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
