Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše ohnutý loket směřuje přímo nahoru ke stropu, abyste maximalizovali protažení podél boku vašeho těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Položte si jednu ruku na bok a zvedněte druhou ruku nad hlavu s ohnutým loktem.
- Nakloňte se směrem ke straně s rukou na boku.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sledujte Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
