Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Rady odborníků
Zaměřte se na protahování lopatek a udržování zavřených paží, abyste podpořili svou váhu. Procvičujte s naklony do předklonu a pokrčeným předklonem, abyste získali sílu.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s rukama na zemi.
- Nakloňte se dopředu, přesunujte váhu na ramena a paže.
- Zvedněte nohy ze země, udržujte tělo rovné a vodorovné.
- Udržujte pozici s rovnýma nohama a nataženými prsty.
- Udržujte duté tělo, s zapojeným jádrem.
Sledujte Plná výdrž na rukou (Full Planche) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná výdrž na rukou (Full Planche) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho20 %
Sekundární
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Latsy13 %
Prsa13 %
Ramena13 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plná výdrž na rukou (Full Planche)?
Plná výdrž na rukou (Full Planche) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Latsy, Prsa, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná výdrž na rukou (Full Planche)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná výdrž na rukou (Full Planche) vhodný pro začátečníky?
Plná výdrž na rukou (Full Planche) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
