Křížový crunch s nohama nahoru
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při otočení využívali spíše břišní svaly než setrvačnost, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvednuté rovně nahoru.
- Zvedněte ramena od země a otočte trup, když přivádíte pravý loket k levému koleni.
- Snižte se zpět a pak se otočte na druhou stranu, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Křížový crunch s nohama nahoru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový crunch s nohama nahoru primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížový crunch s nohama nahoru?
Křížový crunch s nohama nahoru primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový crunch s nohama nahoru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový crunch s nohama nahoru vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížový crunch s nohama nahoru je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
