Krab
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení zvednutých boků a pevného středu, abyste zajistili správnou formu a zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama plochýma a rukama za sebou, prsty směřující k nohám.
- Zvedněte boky ze země a dostanete se do pozice obráceného stolu.
- Chůze vpřed pomocí rukou a nohou, udržujíc zvednutou pozici boků.
- Po několika krocích se vraťte zpět na výchozí pozici.
- Pokračujte v tomto pohybu vpřed a vzad pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Krab ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krab primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Latsy20 %
Kvadricepsy10 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krab?
Krab primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Latsy, Kvadricepsy, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krab?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krab vhodný pro začátečníky?
Ano, Krab je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
