Rotace páteře
Rady odborníků
Pomalu se přesuňte do otočení a jděte pouze tak daleko, jak je pohodlné, udržujte kontrolované pohyby, abyste zabránili jakémukoli namáhání zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si rovně na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Pokrčte levé koleno a položte levou nohu přes pravou nohu.
- Položte levou ruku na zem za sebe pro podporu.
- Přiveďte pravý loket na vnější stranu levého kolena a jemně otočte trup doleva.
- Držte otočení pár sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace páteře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace páteře primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace páteře?
Rotace páteře primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace páteře je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
