Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k otočení. Zaměřte se na to, abyste své břišní svaly použili k otočení svého trupu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama, zvednutýma nohama a držte závaží oběma rukama před hrudí.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Otočte svůj trup doprava, přinesete závaží vedle pravého boku.
- Vraťte se do středu a pak se otočte doleva.
- Pokračujte střídavým otočením na strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Russian twist s váhou (s nohama nahoru) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Russian twist s váhou (s nohama nahoru) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Russian twist s váhou (s nohama nahoru)?
Russian twist s váhou (s nohama nahoru) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Russian twist s váhou (s nohama nahoru)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Russian twist s váhou (s nohama nahoru) vhodný pro začátečníky?
Russian twist s váhou (s nohama nahoru) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
