Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají rovnoběžné a stabilní na míči, abyste zajistili, že otočení pochází z vašeho trupu, nikoli z boků.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč se zemí, nohy široce roztažené.
- Natáhněte ruce do stran nebo si je dejte za hlavu.
- Otočte trup na jednu stranu, boky držte směrem dopředu.
- Držte otočení několik sekund, poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)?
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
