Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Rady odborníků
Zaměřte se na použití svalů břišních k tahání váhy spíše než spoléhání na moment nebo sílu paží.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo tak, aby hrudní polštář byl ve správné výšce pro vaše tělo.
- Sedněte si na stroj s hrudí proti polštáři.
- Uchopte madla a položte si předloktí proti polštářům.
- Vydechněte a stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla směrem k kolenům.
- Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když se pomalu vrátíte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)?
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
