Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Rady odborníků
Během pohybu zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi rovnou linii těla. Postupujte postupně od jednodušších variant k vytvoření potřebné síly.
Postup krok za krokem
- Uchopit tyč s přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Zvedněte nohy, zatímco je držíte rovné, a nakloňte se dozadu, abyste vytvořili rovnou linii s tělem.
- Držte tuto pozici, udržujte tělo paralelní s povrchem země.
- Udržujte pevné jádro a zapojené lopatky.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Sekundární
Bicepsy14 %
Předloktí14 %
Kvadricepsy14 %
Prsa14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Kvadricepsy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) vhodný pro začátečníky?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
