Zvedání nohou v leže
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad přitisknutou k podlaze a vyhněte se kývání nohama, abyste efektivně využili svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, držte je rovné.
- Snižte nohy zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v leže primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou v leže?
Zvedání nohou v leže primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
