Dotyk lokte ke koleni v leže
Rady odborníků
Ovládejte pohyb a soustřeďte se na kontrakci břišních svalů spíše než na využití momentumu. Vydýchejte, když přivádíte loket koleni.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Položte si ruce za hlavu, aniž byste si prsty zkřížili.
- Zvedněte ramena od země a otočte trup tak, abyste přivedli pravý loket k levému koleni.
- Současně zvedněte levé koleno k pravému lokti.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dotyk lokte ke koleni v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk lokte ke koleni v leže primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dotyk lokte ke koleni v leže?
Dotyk lokte ke koleni v leže primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk lokte ke koleni v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk lokte ke koleni v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotyk lokte ke koleni v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
