Zvedání hrudníku s rotací
Rady odborníků
Ujistěte se, že se otáčíte z trupu a nejen z krku, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce za hlavu a držte lokty široce.
- Zvedněte hrudník směrem k stropu a poté otočte trup, abyste přivedli loket k protilehlému koleni.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání hrudníku s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání hrudníku s rotací primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání hrudníku s rotací?
Zvedání hrudníku s rotací primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání hrudníku s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání hrudníku s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání hrudníku s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
