Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Rady odborníků
Držte si střed těla pevný a proveďte plný rozsah pohybu pro maximální zapojení šikmých svalů břišních.
Postup krok za krokem
- Stůjte bokem k kabelovému stroji a uchopte držadlo oběma rukama.
- Držte paže narovnané a zkroutěte trup na stranu, zapojující šikmé svaly břišní.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)?
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) vhodný pro začátečníky?
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
