Rotace s expandérem (shora dolů)
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při otočení, tak při návratu, abyste zapojili své šikmé břišní svaly a zabránili používání momentum.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku na vysokém místě.
- Stůjte bokem k lince, nohy vzdálené ve šířce ramen.
- Uchopte pásku oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte své tělo dolů směrem k lince, držte paže rovné.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
- Vyměňte strany a opakujte.
Sledujte Rotace s expandérem (shora dolů) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace s expandérem (shora dolů) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace s expandérem (shora dolů)?
Rotace s expandérem (shora dolů) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace s expandérem (shora dolů)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace s expandérem (shora dolů) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace s expandérem (shora dolů) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
