Klesající sed-leh (verze 3)
Rady odborníků
Vyvarujte se tahání za krk rukama; namísto toho se zaměřte na to, abyste využívali své jádro k zvednutí horní části těla.
Postup krok za krokem
- Upevněte si nohy na konci skloněné lavice a lehněte si.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k stehenům.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Klesající sed-leh (verze 3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klesající sed-leh (verze 3) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klesající sed-leh (verze 3)?
Klesající sed-leh (verze 3) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klesající sed-leh (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klesající sed-leh (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Klesající sed-leh (verze 3) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
