Skrutkový crunch
Rady odborníků
Ujistěte se, že otočení pochází z trupu a ne z krku, abyste účinně zapojili šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama plochými na podlaze.
- Položte si ruce za hlavu, aniž byste si zkřížili prsty.
- Zvedněte ramena od podlahy a otočte trup, abyste přivedli pravý loket k levému koleni.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Skrutkový crunch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skrutkový crunch primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skrutkový crunch?
Skrutkový crunch primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skrutkový crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skrutkový crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Skrutkový crunch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
