Plank s poklepáváním ramen
Rady odborníků
Snažte se udržet boky co nejstabilnější, abyste se vyhli kývání ze strany na stranu, což zvýší zapojení svalů vašeho jádra.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze vysokého prkna s rukama přímo pod vašimi rameny.
- Dotkněte se levého ramene pravou rukou, zatímco držíte své jádro pevné a udržujete polohu prkna.
- Položte pravou ruku zpět na zem a opakujte s levou rukou na pravé rameno.
- Pokračujte v střídavém dotýkání, zatímco udržujete tělo v přímé linii.
Sledujte Plank s poklepáváním ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s poklepáváním ramen primárně cílí na Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s poklepáváním ramen?
Plank s poklepáváním ramen primárně cílí na Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s poklepáváním ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s poklepáváním ramen vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s poklepáváním ramen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
