Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Rady odborníků
Držte páteř vzpřímenou a břišní svaly zapojené po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali aktivaci šikmých svalů a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
- Natáhněte ruce rovně do stran na úrovni ramen.
- Otočte trup doprava, ruce držte v linii s rameny.
- Vraťte se do středu a poté se otočte doleva.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídajte strany.
Sledujte Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)?
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
