Poloviční plyometrický dřep s rotací
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a měkce dopadněte na nohy, abyste zabránili namáhání kloubů a udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do poloviční dřepové polohy.
- Výbušně vyskočte a otočte tělo na jednu stranu ve vzduchu.
- Měkce dopadněte zpět do poloviční dřepové polohy s tváří směřující opačným směrem.
- Opakujte pohyb a střídejte směr otočení s každým skokem.
Sledujte Poloviční plyometrický dřep s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční plyometrický dřep s rotací primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloviční plyometrický dřep s rotací?
Poloviční plyometrický dřep s rotací primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční plyometrický dřep s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční plyometrický dřep s rotací vhodný pro začátečníky?
Poloviční plyometrický dřep s rotací je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
