Boční most na kruzích
Rady odborníků
Udržujte rovnou linii od hlavy po nohy a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi napětí na šikmých svalích břišních.
Postup krok za krokem
- Nastavte kruhy na nízkou úroveň a postavte se do boční polohy.
- Položte nohy do kruhů a naskládejte je na sebe.
- Opřete se na předloktí a udržujte tělo v rovné linii.
- Zvedněte boky ze země a podržte pozici po požadovanou dobu.
- Opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční most na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most na kruzích primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční most na kruzích?
Boční most na kruzích primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most na kruzích vhodný pro začátečníky?
Boční most na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
