Prkno s rotací
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a záměrné, abyste udrželi stabilitu jádra a zabránili jakýmkoli trhavým pohybům, které by mohly poškodit vaši páteř.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze prkna s předloktími na zemi.
- Otočte své tělo a zvedněte jednu ruku směrem k stropu, otočte se do bočního prkna.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu, zvedněte opačnou ruku.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Prkno s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno s rotací primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prkno s rotací?
Prkno s rotací primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
